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Como beber la cantidad de agua recomendada

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Sabemos que, para mantener nuestro cuerpo sano y bien hidratado, lo recomendable es beber entre 1’5l. y 2l. diarios de agua. Pero hay veces que beber esta cantidad de agua en un día es difícil (por el trabajo, no tener agua durante la duración de alguna actividad, ni apetecerte agua para beber, por no estar acostumbrado, etc.)

 

Por eso te recomendamos realizar algunos de los siguientes trucos para intentar ingerir una mayor cantidad de agua durante el día:

 

  • No esperes a tener sed para beber. Cuando notamos que tenemos sed es un síntoma de deshidratación, por lo tanto, no esperes tanto para ingerir agua.

 

  • Si en muchas ocasiones no beber agua porque no dispones de ella, intenta llevar siempre en el bolso, mochila, etc. una botellita de agua. Así podrás beber agua en cualquier momento.

 

  • Intenta aumentar la ingesta de agua poco a poco. Ya que si lo haces de golpe podrías sentirte hinchado.

 

  • A la hora de practicar deporte conciénciate, de estar bien hidratado, ya que el sudor provoca la pérdida de agua y sales minerales en nuestro cuerpo.

 

  • Si beber agua te resulta insípido y aburrido, puedes añadirle frutas para ganar sabor y frescura en el agua. Entra en nuestro enlace: Agua de Benassal con frutas

 

 

Estos son algunos pequeños consejos que puedes usar para una mayor hidratación.

 

Recuerda que con la subida de temperaturas en la época de primavera-verano nuestro cuerpo puede perder mayor cantidad de agua, por lo tanto, durante esta época de año aún es más importante beber agua.

MIM y CSP 2017

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Como ya es sabido, este fin de semana pasado se celebraron dos carreras de resistencia, realizadas gracias al equipo de Penyagolosa Trails, en las que Agua de Benassal fue la elegida para hidratar y refrescar a todos los participantes en las mismas.

 

Dos carreras que requieren de un gran esfuerzo, dedicación, resistencia y perseverancia. Pero que dejan una gran satisfacción a sus participantes tras pasar la línea de meta en San Joan de Penyagolosa.

 

Primero marcaron salida los corredores de la CSP, 115 km hasta llegar a su destino. Pasando por los términos de Castellón, Borriol, Villafames, Les Useres, Lucena, Atzeneta, Benafigos, Culla, Xodos, Villahermosa y Vistabella.

 

Y 6 horas más tarde daba pistoletazo de salida los participantes a la MIM, con 63 km (maratón y medio) que pasaban por las localidades de Castellón, Borriol, Villafamés, Les Useres, Lucena, Xodos y Vistabella.

 

Toda una experiencia tanto para los participantes de las dos carreras como para los organizadores y patrocinadores del evento.

 

Agua de Benassal, siempre apoyando al deporte, estuvo presente durante todo el evento, desde la presentación de las carreras hasta la llegada a la meta. Aportando agua y una buena hidratación para todos los corredores en los puntos de avituallamiento.

¿Cuanto podemos aguantar sin beber agua?

1440092 - hand is reaching for a fresh glass of cold water in desert.
  • Como máximo, las personas podemos sobrevivir entre 3 y 5 días sin beber agua. Aunque ha habido casos extremos de aguantar 12 días sin agua.

 

  • El 59% de los hombres y el 41% de las mujeres no se hidratan correctamente.

 

Según estudios, una persona normal puede sobrevivir entre 3 y 5 días sin tomar agua o bebiendo pequeños sorbos de vez en cuando. Pero estas cifras pueden variar dependiendo del clima y de la situación del individuo.

 

Si se trata de una persona con un alto nivel de grasas en su cuerpo, podrá sobrevivir menos tiempo sin agua que una persona sana, ya que la grasa consume mucho más líquido que los músculos.

 

Y si nos encontramos en un clima cálido, con altas temperaturas, 48ºC, por ejemplo, lo más seguro que una persona solo pueda aguantar 2 días sin agua, pero si la temperatura fuera de 10ºC se pueda sobrevivir hasta unos 10 días sin beber agua.

 

Desde Agua de Benassal siempre os recomendamos tener una buena hidratación intentando beber unos 2 litros de agua al día. Es aconsejable llevar siempre una botellita de agua en el bolso o cerca para tener a mano el agua cuando queramos beber.

La deshidratación en invierno

48932196 - young woman jogging outside in sunny winter mountains

La deshidratación parece ser solo un problema que podemos sufrir con las altas temperaturas en verano. Pero la realidad no es así, en invierno podemos sufrir incluso más riesgo de deshidratación que en verano.

 

Y es que el frío de las bajar temperaturas que padecemos en invierno nos pueden dar una falsa sensación de no estar sudando y por lo tanto no notamos la necesidad de beber agua. Aunque la realidad es que, debido a la ropa térmica, y si también se realiza algo de deporte, la pérdida de líquido mediante el sudor sigue estando presente, al igual que en verano.

A todo esto, hay que sumarle nuestra negativa de ingerir líquidos fríos por que incrementa nuestra sensación corporal de frío.

 

La ingesta diaria de agua en un día tiene que ser aproximadamente de 2 litros. Pero no tiene por qué ser agua, podemos tomar sopas, frutas y verduras, infusiones…De esta manera podemos evitar la sensación de frío en la ingesta de agua.

Beber agua en el trabajo

42137172 - drinking water while working with laptop computer

Siempre hemos dicho que debemos tener una buena hidratación para mantener nuestro cuerpo activo y en un buen estado de salud.

Pero hay veces que mantener nuestro cuerpo hidratado no es tan fácil. Nos referimos a beber en el horario de trabajo.

 

Reuniones, trabajo por hacer, no disponer de tiempo, etc. Son algunos de los inconvenientes que podemos encontrar en el trabajo y nos pueden impedir tener una buena hidratación. Lo recomendable es beber unos 2 litros de agua al día, pero si la mayor parte del tiempo la pasamos trabajando, esto puede complicar la ingesta del agua.

 

Por eso, lo recomendable sería llevar al trabajo una botella de agua, tomar infusiones y/o frutas ricas en agua en los descansos, mantener un vaso de agua siempre lleno en tu mesa de trabajo.

 

Nuestro cuerpo siempre está perdiendo agua (en la respiración, sudor, orina, heces). Y si estamos trabajando la temperatura corporal sube, haciendo que perdamos más cantidad de agua. No es preciso esperar a tener sed para beber, y es que, como hemos explicado en otros artículos, cuando notamos sensación de sed, en nuestro cuerpo ya se han producido daños a causa de la falta de agua.